[...] szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety widocznie w środku jak balon, bo rano jest płaski, coż poradzić może kiedyś się skurczy znów :) ) no i wyruszylem znowu tym razem ze splitem z czego zadolowony jestem, a leci juz 3 miesiac. Ciągle mam wrażenie i [...]
Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]
Witam :) Dostalem 200zl do wydania w sklepie sfd za aktywnosc na forum (dzial Pilka nozna - zapraszam %)). I tak sie zastanawiam co kupic :> Na pewno konieczne jest bialko - chcialem brac kilka opakowac ostrowii, ale widze, ze w promocji jest bialko z olimpa, 3kg za 136zl - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 63kg. Moim celem jest brzuch, klatka oraz duża ilość podciągnięć na drążku. Brzuch ćwiczę mniej więcej od listopada. Na początku ćwiczyłem miesiąc ABS 8minut, następnie półtora miesiąca A6W a od lutego wykonuję 9 poziom ABS2. Źle idzie mi z podciąganiem. Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. [...]
Jestem dziewczyną, mam 18 lat i trenuje boks od roku. Moje wyniki EEG wyszły negatywne. Stwierdzono u mnie padaczkę miokloniczną tzw. młodzieńczą. Lekarz powiedział, że sport jest wskazany, ale nie sztuki walki ze względu na urazy głowy i nie dopuszczą mnie do żadnych zawodów. Niewskazane są także dla mnie podróże. Zabroniono mi dwóch [...]
[...] ze to rozstep. Mam dopiero 17 lat i cwicze juz 2 lata , efekty sa , ale na barkach mam rozstepy nie sa az takie tragiczne przyzwyczailem sie do nich Zdjęcia Ale najgorsze jest to ze wyskoczyl mi chyba 'rozstep' na czole :(( : Zdjęcia Kazdy mi mowil ze to jest niemozliwe i czytalem na internecie ze nikt sie z tym nie spotkal. Wiem ze powiecei [...]
[...] przykładowe jedzenie itp. Mój kumpel stosował ją w wakacje i w ciągu tygodnia schudł 7kg, a więc mniej więcej tyle ile ja bym chciał. Jest to bardzo skromna dietka, i gwałtowna, ale wydaje mi isę że wytrzymam. Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
[...] skomplikowana sprawa. Na dzień dzisiejszy 29.05.2007 Wiek - 18 lat Starz - 18 - 24 miesięcy Wzrost - 185 cm Waga - 81 kg rano (Ostatnio przeprowadziłem redukcję z której jestem bardzo zadowolony, straciłem 10 kilo wagi, a wyniki siłowe pozostały prawie nietknięte, jedyny (-) spadki obwodów, co zresztą jest rzeczą normalną) Wyniki siłowe i [...]
[...] że powinienem zrobić kilka rzeczy które wydają się w lekkiej sprzeczności ze sobą, mianowicie 1. Roztrenowanie 2. Deload 3. Reverse diet i reverse training O tyle o ile jestem w stanie wyobrazić sobie Roztrenowanie z Deload, to nie wiem jak pogodzić to z reverse training. Dlaczego? Mój plan treningowy od początku września był niesamowicie [...]
[...] konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Diete będe stawiał na pierwszym miejscu jednak nie będe wszystkie dokładnie wyliczał bo nie jestem kulturystą i i tak nie dał bym rady cały czas tak ciągnąć.Będe to liczył w głowie wiem mniej wiecej ile kalorii spozywac przy masie ile przy redukcji.Będe spozywał 6 [...]
Witam, od 4 lat mam dolegliwość odstających cycków. Nie brałem koksów ani nic. Mam 19 lat jestem średniej budowy ciała. Kiedyś ćwiczyłem na siłce. Pod sutami czuje takie guzki jakby, ale nie wiem czy ginekomastia objawia się jednym dużym twardym guzem czy dużą ilością małych guzków. Myślę, że jest to gino + lipo, czytałem sporo na ten temat, ale [...]
[...] się z drugim wywiadem, którego udzielił Michał Głogowski. Paweł Sawicki: Witaj Michał! Kiedy wylatujesz do Korei? Michał Głogowski: Wylatuje w środę 29. września. We wtorek jest jeszcze konferencja prasowa w hotelu Champion, a w środę już lecimy. Paweł: Podszkoliłeś się w koreańskim lub w japońskim, by odpowiadać dziennikarzom na konferencji [...]
[...] wymieniać co mam jeść , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam prawie 41cm w bicepsie, 62 w udzie, brzuch mam [...]
[...] plecy (do karku), 4 serie 8-10ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem -na maszynie neiwiem jak to nazwac, siedze i przyciagam rekami uchwyt a ciezary sie podnosza (chyba to jest wiosłowanie?) : 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem - neiweim czy opalca sie robic trzecie cwiczenie, jak tak to macie pomysly? myslalem o wioslowaniu [...]
nie wiem może to już było ale wkleje może się przyda : Większości sterydów stosuje się domięśniowo. W większości przypadków właśnie to jest przeszkodą na drodze do koksowania - strach przed zastrzykiem. I właśnie w tym momencie wielu sięga po o wiele bardziej szkodliwe dla zdrowia tabletki. Niekiedy strach wywołany jest niewiedzą, lub przykrymi [...]
Jak to jest z tym poziomem zapasów w Londynie? Już nie jeden raz słyszałem że cienko tam z nimi. Oto co powiedział sam Roger Gracie: Roger Gracie to najnowszy członek teamu Black House. Czarny pas BJJ przebywa obecnie w Los Angeles i trenuje na co dzień z Lyoto Machida oraz Markiem Munoz’em. „To był dobry pomysł… jestem tutaj od środy 7 marca a w [...]
[...] było zaproponowane dla ektomorfika - no właśnie - mam przemnożć tą wartość przez aktualną masę ciała czy należną masę ciała), tylko, że już tutaj pojawia się problem - nie jestem w stanie dużo zjeść...ma to napewno związek z brakiem apetytu (o tym też już czytałem) ale zapewne też z małą objętością żołądka...i moje pierwsze pytanie - czy [...]
[...] Co drugi dzień 400-500 brzuszków lub a6w 3 serie po 6-8 powtórzeń. Gainera skończyłem już na początku styczniu a bcaa wystarczyło mi do końca stycznia a tłuszcz dalej jest widoczny. Chodzi mi bardziej o dolną partię brzucha bo z górną nie mam problemu. Po napięciu czuję mięśnie ale tłuszczyk wciąż idzie złapać. Mój tydzień wygląda tak : [...]
[...] Jiu-jitsu. Ćwiczę od 3 miesięcy. 1)Jak poprawić wydolność w walce parterowej? Jestem ciekaw, bo dużo wysiłku kosztuje mnie sparing. Myślałem o bieganiu, ale to jest raczej inny wysiłek bardziej statyczny. Bo na sparingu to jest jednak inne zmęczenie, chyba że biegać ale może w jakiś inny sposób,z dużo szybszym tempem, zmiennym [...]
[...] spadła zaledwie o pół kilograma, pomimo że naprawdę dawałam z siebie wszystko na treningach i trzymałam się michy bez żadnych odstępstw, cheatów itd. Zaczęłam szukać gdzie jest błąd i czytać o tym więcej i wtedy wgłębiłam się nieco w CPM. Ze wzoru na sfd wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400-2500 kcal. Dodatkowo na forum [...]
